0

التغذية

معلومات التغذية

كامل دائما من أ إلى زنك.

كل شيئ ترغب بمعرفته

حول الأطعمة والتغذية

Iron
حديد
الوصف :

الحديد معدن حيوي لوظيفة الهيموجلوبين المناسبة ، وهو بروتين ضروري لنقل الأكسجين في الدم. يلعب الحديد أيضًا دورًا في مجموعة متنوعة من العمليات المهمة الأخرى في الجسم.
يمكن أن يؤدي نقص الحديد في الدم إلى مجموعة من المشاكل الصحية الخطيرة ، بما في ذلك فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

مصدر :

كبدة أوز

30.5 mg


سلطة سبانخ

23.554 mg


فطر غوشنة

12.2 mg


كبدة دجاج

8.99 mg


ملوخية

4.76 mg


بندق

4.7 mg


كبدة غنم نيوزيلاندي

4.6 mg


زبدة اللوز

4.11 mg


بيضة ديك رومي

4.1 mg


فستق محمص مع ملح

4.03 mg


فستق محمص

4.03 mg


فستق

3.92 mg


فول سوداني (أسباني)

3.91 mg


بيضة بط

3.85 mg


لوز

3.71 mg


فراولة مجففة

3.69 mg


بيضة سمان

3.65 mg


بيضة أوز

3.64 mg


فطر الشانتريل

3.47 mg


لوز مقشور

3.28 mg


دقيق اللوز

3.22 mg


لوز محمص ومملح

3.17 mg


سبانخ

2.71 mg


فول سوداني (فيرجيني)

2.55 mg


جوز هند

2.43 mg


ورق يقطين

2.22 mg


فول سوداني (فلانسيا)

2.09 mg


بيضة دجاج

1.75 mg


ثوم

1.7 mg


أبيوتش

1.61 mg


كيل

1.6 mg


كشمش أسود

1.54 mg


كوماتسونا (سبانخ يابانية)

1.5 mg


بصل أخضر

1.48 mg


فطر محاري شائع

1.33 mg


بصل ويلزي

1.22 mg


فطر إينوكيتاكي

1.15 mg


تمر دقلة نور

1.02 mg


الخشن البرتقالي

1.01 mg


كشمش أحمر

1 mg


كشمش أبيض

1 mg


أوراق البطاطة الحلوة

0.97 mg


تمر مجدول

0.9 mg


جزر صغير

0.89 mg


ناجل

0.89 mg


برتقال كماكوت

0.86 mg


بطاطس روسيت

0.86 mg


بطاطس

0.81 mg


سبانخ نيوزيلندي

0.8 mg


قرع

0.8 mg


0.73 mg


بطاطس حمراء

0.73 mg


قشطة هندية

0.71 mg


تفاح مامي

0.7 mg


زهرة يقطين

0.7 mg


توت أحمر

0.69 mg


توت أسود

0.62 mg


بطاطا حلوة

0.61 mg


قشطة

0.6 mg


ليمون

0.6 mg


ليمون بن زهير

0.6 mg


فطر اذن يهوذا

0.56 mg


أفوكادو

0.55 mg


يام

0.54 mg


بطاطس بيضاء

0.52 mg


طماطم خضراء

0.51 mg


فطر ابيض

0.5 mg


طماطم صفراء

0.49 mg


طماطم برتقالية

0.47 mg


فلفل رومي (أصفر)

0.46 mg


فلفل الموز

0.46 mg


فلفل رومي (أحمر)

0.43 mg


فطر شيتاكي

0.41 mg


فراولة

0.41 mg


فطر بني

0.4 mg


مشمش

0.39 mg


فلفل رومي برتقالي

0.37 mg


فخذة دجاج

0.37 mg


تين

0.37 mg


كرز (حلو)

0.36 mg


فلفل رومي (أخضر)

0.34 mg


طماطم عنبية

0.33 mg


كرز (حامض)

0.32 mg


كيوي (أخضر)

0.31 mg


فطر بورتابيلا

0.31 mg


جزر

0.3 mg


فطر دجاجة الغابة

0.3 mg


تين شوكي

0.3 mg


رمان

0.3 mg


أناناس

0.29 mg


توت أزرق

0.28 mg


خيار

0.28 mg


بصل (أصفر)

0.28 mg


خوخ (نكتارين)

0.28 mg


طماطم حمراء

0.27 mg


موز

0.26 mg


جوافا

0.26 mg


خوخ أصفر

0.25 mg


فلفل هالابينو

0.25 mg


كمثرى أنجو الأخضر

0.24 mg


بصل أحمر

0.24 mg


بطيخ

0.24 mg


توت بري أحمر

0.23 mg


باذنجان

0.23 mg


جوافا الفراولة

0.22 mg


بطيخ الموز

0.21 mg


كرز هندي

0.2 mg


كمثرى بارتليت

0.19 mg


كمثرى أنجو الأحمر

0.19 mg


مانجو

0.16 mg


تفاح أخضر/جراني سميث

0.15 mg


بصل أبيض

0.15 mg


يوسفي (كلامنتين)

0.15 mg


يوسفي - يوسف أفندي

0.15 mg


كمثرى بوسك

0.15 mg


تفاح أصفر/جولدن دليشيز

0.13 mg


برتقال أبو صرة

0.13 mg


حليب اللوز

0.12 mg


تفاح جالا

0.12 mg


تفاح أحمر/ريد ديليشيز

0.11 mg


تفاح فوجي

0.1 mg


تفاح هوني كريسب

0.1 mg


عصير ليمون بن زهير

0.09 mg


برتقال فلوريدا

0.09 mg


برتقال فالنسيا

0.09 mg


جريب فروت أحمر

0.08 mg


عصير ليمون

0.08 mg


تفاح روز

0.07 mg


جريب فروت أبيض

0.06 mg




عربة التسوق

المجموع الفرعي: ريال

عرض عربة التسوق الدفع