0

التغذية

معلومات التغذية

كامل دائما من أ إلى زنك.

كل شيئ ترغب بمعرفته

حول الأطعمة والتغذية

Iron
حديد
الوصف :

الحديد معدن حيوي لوظيفة الهيموجلوبين المناسبة ، وهو بروتين ضروري لنقل الأكسجين في الدم. يلعب الحديد أيضًا دورًا في مجموعة متنوعة من العمليات المهمة الأخرى في الجسم.
يمكن أن يؤدي نقص الحديد في الدم إلى مجموعة من المشاكل الصحية الخطيرة ، بما في ذلك فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

المصدر (لكل 100 جرام) :

زعتر مجفف

124 mg


ريحان مجفف

89.8 mg


نعناع مدبب مجفف

87.5 mg


مردقوش مجفف

82.7 mg


بذور الكمون

66.4 mg


كركم مطحون

55 mg


شبت (مجفف)

48.8 mg


ورق غار

43 mg


كزبرة مجففة

42.5 mg


بذور يانسون

37 mg


أوريقانو مجفف

36.8 mg


طرخون مجفف

32.3 mg


كبدة أوز

30.5 mg


إكليل الجبل (مجفف)

29.2 mg


ميرامية مطحونة

28.1 mg


سلطة سبانخ

23.554 mg


بقدونس مجفف

22 mg


شمر (بذور)

18.5 mg


بودرة ماتشا

17 mg


سمسم

14.6 mg


فلفل ابيض

14.3 mg


هيل

14 mg


بودرة كاكاو

13.9 mg


فطر غوشنة

12.2 mg


نعناع مدبب

11.9 mg


قرنفل مطحون

11.8 mg


زعفران

11.1 mg


بذور الخشخاش

9.76 mg


فلفل اسود

9.71 mg


كبدة دجاج

8.99 mg


قرفة مطحونة

8.32 mg


كاجو

6.68 mg


إكليل الجبل

6.65 mg


شبت

6.59 mg


بقدونس

6.2 mg


صنوبر

5.53 mg


نعناع

5.08 mg


دقيق شيلم غامق

4.97 mg


دقيق الحمص

4.86 mg


ملوخية

4.76 mg


بندق

4.7 mg


حمص

4.6 mg


كبدة غنم نيوزيلاندي

4.6 mg


كينوا

4.57 mg


ترمس

4.36 mg


رز ابيض متوسط (مدعم)

4.36 mg


رز ابيض طويل (مدعم)

4.31 mg


زبدة اللوز

4.11 mg


بيضة ديك رومي

4.1 mg


فستق محمص مع ملح

4.03 mg


فستق محمص

4.03 mg


فستق

3.92 mg


فول سوداني (أسباني)

3.91 mg


بيضة بط

3.85 mg


لوز

3.71 mg


فراولة مجففة

3.69 mg


بيضة سمان

3.65 mg


بيضة أوز

3.64 mg


فطر الشانتريل

3.47 mg


لوز مقشور

3.28 mg


أنشوقة

3.25 mg


دقيق اللوز

3.22 mg


لوز محمص ومملح

3.17 mg


ريحان

3.17 mg


جوز عين الجمل الأسود

3.12 mg


لحم تندرلوين

3.11 mg


جوز الطيب

3.04 mg


دخن

3.01 mg


ورق عنب مخلل

2.98 mg


جوز عين الجمل

2.91 mg


سبانخ

2.71 mg


ورق عنب

2.63 mg


شيلم

2.63 mg


أوراق الشمندر

2.57 mg


فول سوداني (فيرجيني)

2.55 mg


دقيق شيلم عادي

2.54 mg


جوز البقان

2.53 mg


كاكا (أمريكي)

2.5 mg


السلطعون الملكة

2.5 mg


برغل

2.46 mg


جوز هند

2.43 mg


فشار (بدون زيت - ملح)

2.28 mg


ورق يقطين

2.22 mg


هليون

2.14 mg


كراث

2.1 mg


فول سوداني (فلانسيا)

2.09 mg


رز بري

1.96 mg


توت مالبيري

1.85 mg


سلق

1.8 mg


رز بني متوسط

1.8 mg


الماكريل الملك

1.78 mg


كزبرة

1.77 mg


بيضة دجاج

1.75 mg


ثوم

1.7 mg


إسقمري

1.63 mg


أبيوتش

1.61 mg


توت العجوز

1.6 mg


كيل

1.6 mg


فاكهة العاطفة (بنفسجي)

1.6 mg


كشمش أسود

1.54 mg


كوماتسونا (سبانخ يابانية)

1.5 mg


بصل أخضر

1.48 mg


بازلاء خضراء

1.47 mg


جرجير منتفخ

1.46 mg


ملفوف سنفور

1.4 mg


فطر محاري شائع

1.33 mg


برقوق كاريس

1.31 mg


رشاد

1.3 mg


الفرخ رمادية العين

1.3 mg


لعاقة بيضاء

1.3 mg


رز بني طويل

1.29 mg


خرشوف

1.28 mg


سمك الرمال

1.28 mg


خس الزبدة

1.24 mg


سمك الشبوط

1.24 mg


بصل ويلزي

1.22 mg


فلفل أخضر حار

1.2 mg


خس أحمر نجمي

1.2 mg


فطر إينوكيتاكي

1.15 mg


ماهي ماهي

1.13 mg


رنجة المحيط الهادئ

1.12 mg


رنجة الأطلسي

1.1 mg


فاكهة العاطفة (أصفر)

1.1 mg


فاصولياء صفراء

1.04 mg


فاصولياء خضراء

1.03 mg


فلفل أحمر حار

1.03 mg


تمر دقلة نور

1.02 mg


بوري الرأس المفلطح

1.02 mg


الخشن البرتقالي

1.01 mg


كشمش أحمر

1 mg


كشمش أبيض

1 mg


شابل أمريكي

0.97 mg


خس روماني

0.97 mg


أوراق البطاطة الحلوة

0.97 mg


دقيق شيلم فاتح

0.91 mg


سمك بربوط

0.9 mg


تمر مجدول

0.9 mg


طبلة المياه العذبة

0.9 mg


هف عضاض

0.9 mg


جزر صغير

0.89 mg


ناجل

0.89 mg


خس أخضر نجمي

0.86 mg


برتقال كماكوت

0.86 mg


بطاطس روسيت

0.86 mg


فلفل سيرانو

0.86 mg


باس مخطط

0.84 mg


برسم

0.83 mg


هندباء

0.83 mg


بطاطس

0.81 mg


شمندر

0.8 mg


ملفوف باك تشوي

0.8 mg


ملفوف أحمر

0.8 mg


رز ابيض طويل

0.8 mg


رز ابيض متوسط

0.8 mg


سبانخ نيوزيلندي

0.8 mg


قرع

0.8 mg


سابوديلا

0.8 mg


رز ابيض قصير

0.8 mg


فجل أبيض

0.8 mg


كوسى (صغير)

0.79 mg


السلطعون الأزرق

0.74 mg


كاكا مجفف ياباني

0.74 mg


فطر بيش

0.74 mg


بروكلي

0.73 mg


زهرة خضراء

0.73 mg


بطاطس حمراء

0.73 mg


خل بلسمك

0.72 mg


قشطة هندية

0.71 mg


قرع بلوطي

0.7 mg


تفاح مامي

0.7 mg


قرع جوزي

0.7 mg


زهرة يقطين

0.7 mg


فطر عرف الأسد

0.69 mg


توت أحمر

0.69 mg


هلبوت جرين لاند

0.66 mg


سمكة لينق

0.65 mg


توت أسود

0.62 mg


باميا

0.62 mg


طماطم مكسيكية

0.62 mg


بطاطا حلوة

0.61 mg


قشطة

0.6 mg


بومبانو فلوريدا

0.6 mg


ليمون

0.6 mg


ليمون بن زهير

0.6 mg


السلطعون الملك

0.59 mg


فطر اذن يهوذا

0.56 mg


بلطي

0.56 mg


أفوكادو

0.55 mg


سلمون تشام

0.55 mg


كراكي شمالي

0.55 mg


يام

0.54 mg


سكوب

0.53 mg


بطاطس بيضاء

0.52 mg


روبيان

0.52 mg


ذرة بيضاء

0.52 mg


ذرة صفراء

0.52 mg


طماطم خضراء

0.51 mg


زبيدي أطلسي

0.5 mg


ثعبان البحر

0.5 mg


فطر ابيض

0.5 mg


فطر الحور

0.49 mg


طماطم صفراء

0.49 mg


سمكة زرقاء

0.48 mg


ملفوف أخضر

0.47 mg


طماطم برتقالية

0.47 mg


فاصوليا ياردلينج

0.47 mg


قدية الأطلسي

0.46 mg


فلفل رومي (أصفر)

0.46 mg


فلفل الموز

0.46 mg


رأس الغنم

0.46 mg


قرع ملتوي

0.44 mg


ميركل أسباني

0.44 mg


فلفل رومي (أحمر)

0.43 mg


سلمون أحمر

0.43 mg


زهرة

0.42 mg


خس الآيسبرغ

0.41 mg


فطر شيتاكي

0.41 mg


فراولة

0.41 mg


ملفوف سافوي

0.4 mg


سمك سيسكو

0.4 mg


قرع هوبارد

0.4 mg


فطر بني

0.4 mg


برقوق فكتوريا

0.4 mg


قرع الاسكالوب

0.4 mg


كوسى صفراء

0.4 mg


مشمش

0.39 mg


قد اطلسي

0.38 mg


سالمون قُرنفلي

0.38 mg


سمكة السياف

0.38 mg


شماهي اطلسي

0.37 mg


فلفل رومي برتقالي

0.37 mg


فخذة دجاج

0.37 mg


سلطعون الخطر

0.37 mg


تين

0.37 mg


كوسى

0.37 mg


كرز (حلو)

0.36 mg


دحنانة عملاقة

0.36 mg


عصير فاكهة العاطفة (أصفر)

0.36 mg


فلفل رومي (أخضر)

0.34 mg


فطر محاري ايرنغي

0.34 mg


فجل أحمر

0.34 mg


طماطم كرزية

0.34 mg


طماطم عنبية

0.33 mg


كرز (حامض)

0.32 mg


لينجكود

0.32 mg


سلماني

0.32 mg


سمكة الناسك

0.32 mg


النعأب الأرقط

0.32 mg


ملفوف بي تساي

0.31 mg


توت أخضر

0.31 mg


كيوي (أخضر)

0.31 mg


فطر بورتابيلا

0.31 mg


فطر كريميني

0.31 mg


قرع الإسباقيتي

0.31 mg


جزر

0.3 mg


سلور

0.3 mg


فطر دجاجة الغابة

0.3 mg


تين شوكي

0.3 mg


رمان

0.3 mg


أناناس

0.29 mg


توت أزرق

0.28 mg


خيار

0.28 mg


عبوس المحيط

0.28 mg


بصل (أصفر)

0.28 mg


خوخ (نكتارين)

0.28 mg


قدّيّة ألاسكا

0.27 mg


طماطم روما

0.27 mg


طماطم حمراء

0.27 mg


موز

0.26 mg


جوافا

0.26 mg


الكركند الشمالي

0.26 mg


سلمون شينوك

0.25 mg


خوخ أصفر

0.25 mg


فلفل هالابينو

0.25 mg


تلفيش

0.25 mg


عصير فاكهة العاطفة (بنفسجي)

0.24 mg


كمثرى أنجو الأخضر

0.24 mg


بصل أحمر

0.24 mg


بطيخ

0.24 mg


توت بري أحمر

0.23 mg


باذنجان

0.23 mg


جاكية

0.23 mg


جوافا الفراولة

0.22 mg


بطيخ الموز

0.21 mg


كرز هندي

0.2 mg


كرفس

0.2 mg


برقوق اصفر

0.2 mg


جرجير مائي

0.2 mg


برقوق جافا

0.19 mg


كمثرى بارتليت

0.19 mg


كمثرى أنجو الأحمر

0.19 mg


فاكهة التنين

0.18 mg


حدوق

0.17 mg


قرع هندي

0.17 mg


برقوق

0.17 mg


مانجو

0.16 mg


تفاح جراني سميث

0.15 mg


يوسفي (كلامنتين)

0.15 mg


بصل أبيض

0.15 mg


كمثرى بوسك

0.15 mg


كاكا (ياباني)

0.15 mg


يوسفي (يوسف أفندي)

0.15 mg


تفاح جولدن دليشيز

0.13 mg


برتقال أبو صرة

0.13 mg


حليب اللوز

0.12 mg


تفاح جالا

0.12 mg


تفاح ريد ديليشيز

0.11 mg


تفاح فوجي

0.1 mg


تفاح هوني كريسب

0.1 mg


الذئب الأطلسي

0.09 mg


عصير ليمون بن زهير

0.09 mg


برتقال فلوريدا

0.09 mg


برتقال فالنسيا

0.09 mg


جريب فروت أحمر

0.08 mg


عصير ليمون

0.08 mg


تفاح روز

0.07 mg


جريب فروت أبيض

0.06 mg




عربة التسوق

المجموع الفرعي: ريال

عرض عربة التسوق الدفع