المعدنية

Phosphorus

فسفور

معدن خفيف

الوصف

الفوسفور هو أحد مكونات العظام والأسنان والحمض النووي(DNA) والحمض النووي الريبوزي(RNA). في شكل الفسفوليبيدات ، يعد الفوسفور أيضًا أحد مكونات بنية غشاء الخلية ومصدر طاقة الجسم الرئيسي ، ATP. يتم فسفرة العديد من البروتينات والسكريات في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الفوسفور أدوارًا رئيسية في تنظيم نسخ الجينات ، وتفعيل الإنزيمات ، والحفاظ على الأس الهيدروجيني الطبيعي في السائل خارج الخلية ، وتخزين الطاقة داخل الخلايا. في البشر ، يشكل الفوسفور حوالي 1 إلى 1.4٪ من الكتلة الخالية من الدهون. 85٪ من هذه الكمية في العظام والأسنان ، والباقي 15٪ موزعة في جميع أنحاء الدم والأنسجة الرخوة.

فوائد فوائد :

- ادارة-تخزين-واستخدام-الطاقة

- اسنان-قوية

- المحافظة-على-الانسجة

- المحافظة-على-الخلايا

- انتاج-الـDNA

- انتاج-الـRNA

- تجديد-الانسجة

- تجديد-الخلايا

- تصفية-الفضالات-بالكليتان

- تقليل-آلام-العضلات-بعد-التمرين

- حركة-العضلات

- صحة-القلب

- صنع-الطاقة

- قوة-العظام

- كفاءة-الأعصاب

- كفاءة-القلب

- نمو-الانسجة

- نمو-الخلايا

تسمم تسمم:

- إسهال

- انخفاض-فعالية-المعادن-الأخرى

- تصلب-الأعضاء

- تصلب-الأنسجة-الرخوة

- رواسب-معدنية-بالعضلات

الإحتياج اليومي الإحتياج اليومي

ذكور:

700 mg

إناث:

700 mg

حدود المكملات القصوى حدود المكملات القصوى

ذكور :

4000 mg

إناث :

4000 mg

المصدر (لكل 100 جرام)

سمسم

629 mg


كاجو

593 mg


صنوبر

575 mg


فستق

490 mg


لوز

481 mg


كينوا

457 mg


ترمس

440 mg


رز بري

433 mg


شيلم

332 mg


برغل

300 mg


حمص

296 mg


بندق

290 mg


دخن

285 mg


حدوق

227 mg


سلور

209 mg


برسم

204 mg


تلفيش

187 mg


سكوب

185 mg


هيل

178 mg


بلطي

170 mg


ناجل

162 mg


ثوم

153 mg


رشاد

76 mg


شبت

66 mg


كيل

55 mg


يام

55 mg


سلق

46 mg


زهرة

44 mg


قرع

44 mg


كوسى

38 mg


رمان

36 mg


جزر

35 mg


كراث

35 mg


قشطة

32 mg


كرفس

24 mg


خيار

24 mg


مشمش

23 mg


موز

22 mg


تين

14 mg


بطيخ

11 mg


ملح

3 mg




عربة التسوق

المجموع الفرعي: ريال

عرض عربة التسوق الدفع