Magnesium
مغنيسيوم
الوصف :

المغنيسيوم ، معدن وفير في الجسم ، موجود بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، مضافًا إلى منتجات غذائية أخرى ، وهو متوفر كمكمل غذائي وموجود في بعض الأدوية (مثل مضادات الحموضة والملينات). المغنيسيوم هو عامل مساعد في أكثر من 300 نظام إنزيم ينظم التفاعلات الكيميائية الحيوية المتنوعة في الجسم ، بما في ذلك تخليق البروتين ، ووظيفة العضلات والأعصاب ، والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم ، وتنظيم ضغط الدم. المغنيسيوم ضروري لإنتاج الطاقة ، الفسفرة المؤكسدة ، وتحلل السكر. يساهم في التطور الهيكلي للعظام وهو ضروري لتخليق DNA و RNA و الجلوتاثيون المضاد للأكسدة. يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا في النقل النشط لأيونات الكالسيوم والبوتاسيوم عبر أغشية الخلايا ، وهي عملية مهمة لتوصيل النبضات العصبية وتقلص العضلات وإيقاع القلب الطبيعي.

المغنيسيوم الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة والمشروبات ليس ضارًا ولا يحتاج إلى تقييده. في الأشخاص الأصحاء ، يمكن للكلى التخلص من أي فائض في البول. ولكن لا ينبغي استهلاك المغنيسيوم الموجود في المكملات الغذائية والأدوية بكميات تزيد عن الحد الأعلى ، ما لم يوصى بذلك مقدم الرعاية الصحية.

مصدر :

لوز

270 mg


بندق

163 mg


فستق

121 mg


سبانخ

79 mg


ملوخية

64 mg


كيل

33 mg


ناجل

31 mg


موز

27 mg


ثوم

25 mg


أبيوتش

24 mg


بطاطس

23 mg


جوافا

22 mg


قشطة

21 mg


21 mg


يام

21 mg


تين

17 mg


خيار

13 mg


فراولة

13 mg


جزر

12 mg


أناناس

12 mg


رمان

12 mg


قرع

12 mg


بصل أحمر

11.4 mg


مشمش

10 mg


مانجو

10 mg


بطيخ

10 mg


ليمون

8 mg




عربة التسوق

المجموع الفرعي: $

عرض عربة التسوق الدفع