التغذية

معلومات التغذية

كامل دائما من أ إلى زنك.

كل شيئ ترغب بمعرفته

حول الأطعمة والتغذية

المعدنية

Iron

حديد

معدن ثقيل

الوصف

الحديد معدن حيوي لوظيفة الهيموجلوبين المناسبة ، وهو بروتين ضروري لنقل الأكسجين في الدم. يلعب الحديد أيضًا دورًا في مجموعة متنوعة من العمليات المهمة الأخرى في الجسم.
يمكن أن يؤدي نقص الحديد في الدم إلى مجموعة من المشاكل الصحية الخطيرة ، بما في ذلك فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

فوائد :

- الحمل-الصحي

- الطاقة

- تعزيز-الهيموجلوبين

- علاج-فقر-الدم

تسمم:

- اضطرابات-نبضات-القلب

- ألم-في-المعدة

- إمساك

- قيء

الإحتياج اليومي

ذكور:

8 mg

إناث:

18 mg

حدود المكملات القصوى

ذكور :

45 mg

إناث :

45 mg

المصدر (لكل 100 جرام)

زعتر مجفف

124 mg

ريحان مجفف

89.8 mg

نعناع مدبب مجفف

87.5 mg

مردقوش مجفف

82.7 mg

بذور الكمون

66.4 mg

كركم مطحون

55 mg

شبت (مجفف)

48.8 mg

43 mg

كزبرة مجففة

42.5 mg

بذور يانسون

37 mg

أوريقانو مجفف

36.8 mg

طرخون مجفف

32.3 mg

كبدة أوز

30.5 mg

إكليل الجبل (مجفف)

29.2 mg

ميرامية مطحونة

28.1 mg

سلطة سبانخ

23.554 mg

بقدونس مجفف

22 mg

شمر (بذور)

18.5 mg

بودرة ماتشا

17 mg

14.6 mg

فلفل ابيض

14.3 mg

14 mg

بودرة كاكاو

13.9 mg

فطر غوشنة

12.2 mg

نعناع مدبب

11.9 mg

قرنفل مطحون

11.8 mg

11.1 mg

بذور الخشخاش

9.76 mg

فلفل اسود

9.71 mg

كبدة دجاج

8.99 mg

قرفة مطحونة

8.32 mg

6.68 mg

إكليل الجبل

6.65 mg

6.59 mg

6.2 mg

5.53 mg

5.08 mg

دقيق شيلم غامق

4.97 mg

دقيق الحمص

4.86 mg

4.76 mg

4.7 mg

4.6 mg

كبدة غنم نيوزيلاندي

4.6 mg

4.57 mg

4.36 mg

رز ابيض متوسط (مدعم)

4.36 mg

رز ابيض طويل (مدعم)

4.31 mg

زبدة اللوز

4.11 mg

بيضة ديك رومي

4.1 mg

فستق محمص مع ملح

4.03 mg

فستق محمص

4.03 mg

3.92 mg

فول سوداني (أسباني)

3.91 mg

3.85 mg

3.71 mg

فراولة مجففة

3.69 mg

بيضة السمان

3.65 mg

بيضة أوز

3.64 mg

فطر الشانتريل

3.47 mg

لوز مقشور

3.28 mg

3.25 mg

دقيق اللوز

3.22 mg

لوز محمص ومملح

3.17 mg

3.17 mg

جوز عين الجمل الأسود

3.12 mg

لحم تندرلوين

3.11 mg

جوز الطيب

3.04 mg

3.01 mg

ورق عنب مخلل

2.98 mg

جوز عين الجمل

2.91 mg

2.71 mg

2.63 mg

2.63 mg

أوراق الشمندر

2.57 mg

فول سوداني (فيرجيني)

2.55 mg

دقيق شيلم عادي

2.54 mg

جوز البقان

2.53 mg

كاكا (أمريكي)

2.5 mg

السلطعون الملكة

2.5 mg

2.46 mg

2.43 mg

فشار (بدون زيت - ملح)

2.28 mg

ورق يقطين

2.22 mg

2.14 mg

2.1 mg

فول سوداني (فلانسيا)

2.09 mg

1.96 mg

توت مالبيري

1.85 mg

1.8 mg

رز بني متوسط

1.8 mg

الماكريل الملك

1.78 mg

1.77 mg

بيضة دجاج

1.75 mg

1.7 mg

1.63 mg

1.61 mg

توت العجوز

1.6 mg

1.6 mg

فاكهة العاطفة (بنفسجي)

1.6 mg

كشمش أسود

1.54 mg

كوماتسونا (سبانخ يابانية)

1.5 mg

بصل أخضر

1.48 mg

بازلاء خضراء

1.47 mg

جرجير منتفخ

1.46 mg

ملفوف سنفور

1.4 mg

فطر محاري شائع

1.33 mg

برقوق كاريس

1.31 mg

1.3 mg

الفرخ رمادية العين

1.3 mg

لعاقة بيضاء

1.3 mg

رز بني طويل

1.29 mg

1.28 mg

سمك الرمال

1.28 mg

خس الزبدة

1.24 mg

سمك الشبوط

1.24 mg

بصل ويلزي

1.22 mg

فلفل أخضر حار

1.2 mg

خس أحمر نجمي

1.2 mg

فطر إينوكيتاكي

1.15 mg

ماهي ماهي

1.13 mg

رنجة المحيط الهادئ

1.12 mg

رنجة الأطلسي

1.1 mg

فاكهة العاطفة (أصفر)

1.1 mg

فاصولياء صفراء

1.04 mg

فاصولياء خضراء

1.03 mg

فلفل أحمر حار

1.03 mg

تمر دقلة نور

1.02 mg

بوري الرأس المفلطح

1.02 mg

الخشن البرتقالي

1.01 mg

كشمش أحمر

1 mg

كشمش أبيض

1 mg

شابل أمريكي

0.97 mg

خس روماني

0.97 mg

أوراق البطاطة الحلوة

0.97 mg

دقيق شيلم فاتح

0.91 mg

سمك بربوط

0.9 mg

تمر مجدول

0.9 mg

طبلة المياه العذبة

0.9 mg

0.9 mg

جزر صغير

0.89 mg

0.89 mg

خس أخضر نجمي

0.86 mg

برتقال كماكوت

0.86 mg

بطاطس روسيت

0.86 mg

فلفل سيرانو

0.86 mg

باس مخطط

0.84 mg

0.83 mg

0.83 mg

0.81 mg

0.8 mg

ملفوف باك تشوي

0.8 mg

ملفوف أحمر

0.8 mg

رز ابيض طويل

0.8 mg

رز ابيض متوسط

0.8 mg

سبانخ نيوزيلندي

0.8 mg

0.8 mg

سابوديلا

0.8 mg

رز ابيض قصير

0.8 mg

فجل أبيض

0.8 mg

كوسى (صغير)

0.79 mg

السلطعون الأزرق

0.74 mg

كاكا مجفف ياباني

0.74 mg

0.74 mg

0.73 mg

زهرة خضراء

0.73 mg

بطاطس حمراء

0.73 mg

خل بلسمك

0.72 mg

قشطة هندية

0.71 mg

قرع بلوطي

0.7 mg

تفاح مامي

0.7 mg

قرع جوزي

0.7 mg

زهرة يقطين

0.7 mg

فطر عرف الأسد

0.69 mg

توت أحمر

0.69 mg

هلبوت جرين لاند

0.66 mg

سمكة لينق

0.65 mg

توت أسود

0.62 mg

0.62 mg

طماطم مكسيكية

0.62 mg

بطاطا حلوة

0.61 mg

0.6 mg

بومبانو فلوريدا

0.6 mg

0.6 mg

ليمون بن زهير

0.6 mg

السلطعون الملك

0.59 mg

فطر اذن يهوذا

0.56 mg

0.56 mg

0.55 mg

سلمون تشام

0.55 mg

كراكي شمالي

0.55 mg

0.54 mg

0.53 mg

ذرة بيضاء

0.52 mg

ذرة صفراء

0.52 mg

بطاطس بيضاء

0.52 mg

0.52 mg

طماطم خضراء

0.51 mg

زبيدي أطلسي

0.5 mg

ثعبان البحر

0.5 mg

فطر ابيض

0.5 mg

فطر الحور

0.49 mg

طماطم صفراء

0.49 mg

سمكة زرقاء

0.48 mg

ملفوف أخضر

0.47 mg

طماطم برتقالية

0.47 mg

فاصوليا ياردلينج

0.47 mg

قدية الأطلسي

0.46 mg

فلفل رومي (أصفر)

0.46 mg

فلفل الموز

0.46 mg

رأس الغنم

0.46 mg

قرع ملتوي

0.44 mg

ميركل أسباني

0.44 mg

فلفل رومي (أحمر)

0.43 mg

سلمون أحمر

0.43 mg

0.42 mg

خس الآيسبرغ

0.41 mg

فطر شيتاكي

0.41 mg

0.41 mg

ملفوف سافوي

0.4 mg

سمك سيسكو

0.4 mg

قرع هوبارد

0.4 mg

0.4 mg

برقوق فكتوريا

0.4 mg

قرع الاسكالوب

0.4 mg

كوسى صفراء

0.4 mg

0.39 mg

قد اطلسي

0.38 mg

سالمون قُرنفلي

0.38 mg

سمكة السياف

0.38 mg

شماهي اطلسي

0.37 mg

فلفل رومي برتقالي

0.37 mg

فخذة دجاج

0.37 mg

سلطعون الخطر

0.37 mg

0.37 mg

0.37 mg

كرز (حلو)

0.36 mg

دحنانة عملاقة

0.36 mg

عصير فاكهة العاطفة (أصفر)

0.36 mg

فلفل رومي (أخضر)

0.34 mg

فطر محاري ايرنغي

0.34 mg

فجل أحمر

0.34 mg

طماطم كرزية

0.34 mg

طماطم عنبية

0.33 mg

كرز (حامض)

0.32 mg

0.32 mg

0.32 mg

سمكة الناسك

0.32 mg

النعأب الأرقط

0.32 mg

ملفوف بي تساي

0.31 mg

توت أخضر

0.31 mg

كيوي (أخضر)

0.31 mg

فطر بورتابيلا

0.31 mg

فطر كريميني

0.31 mg

قرع الإسباقيتي

0.31 mg

0.3 mg

0.3 mg

فطر دجاجة الغابة

0.3 mg

تين شوكي

0.3 mg

0.3 mg

0.29 mg

توت أزرق

0.28 mg

0.28 mg

عبوس المحيط

0.28 mg

بصل (أصفر)

0.28 mg

خوخ (نكتارين)

0.28 mg

قدّيّة ألاسكا

0.27 mg

طماطم حمراء

0.27 mg

طماطم روما

0.27 mg

0.26 mg

0.26 mg

الكركند الشمالي

0.26 mg

سلمون شينوك

0.25 mg

خوخ أصفر

0.25 mg

فلفل هالابينو

0.25 mg

0.25 mg

عصير فاكهة العاطفة (بنفسجي)

0.24 mg

كمثرى أنجو الأخضر

0.24 mg

بصل أحمر

0.24 mg

0.24 mg

توت بري أحمر

0.23 mg

0.23 mg

0.23 mg

جوافا الفراولة

0.22 mg

بطيخ الموز

0.21 mg

كرز هندي

0.2 mg

0.2 mg

برقوق اصفر

0.2 mg

جرجير مائي

0.2 mg

برقوق جافا

0.19 mg

كمثرى بارتليت

0.19 mg

كمثرى أنجو الأحمر

0.19 mg

فاكهة التنين

0.18 mg

0.17 mg

قرع هندي

0.17 mg

0.17 mg

0.16 mg

تفاح جراني سميث

0.15 mg

يوسفي (كلامنتين)

0.15 mg

بصل أبيض

0.15 mg

كمثرى بوسك

0.15 mg

كاكا (ياباني)

0.15 mg

يوسفي (يوسف أفندي)

0.15 mg

تفاح جولدن دليشيز

0.13 mg

برتقال أبو صرة

0.13 mg

حليب اللوز

0.12 mg

تفاح جالا

0.12 mg

تفاح ريد ديليشيز

0.11 mg

تفاح فوجي

0.1 mg

تفاح هوني كريسب

0.1 mg

الذئب الأطلسي

0.09 mg

عصير ليمون بن زهير

0.09 mg

برتقال فلوريدا

0.09 mg

برتقال فالنسيا

0.09 mg

جريب فروت أحمر

0.08 mg

عصير ليمون

0.08 mg

تفاح روز

0.07 mg

جريب فروت أبيض

0.06 mg

عربة التسوق

المجموع الفرعي: ريال

عرض عربة التسوق الدفع