معلومات التغذية
كامل دائما من أ إلى زنك.
كل شيئ ترغب بمعرفته
حول الأطعمة والتغذية
المعدنية
معدن ثقيل
الوصف
يعد الزنك معدنًا أساسيًا موجودًا بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ، ومضافًا إلى أنواع أخرى ، ومتاح كمكمل غذائي. يوجد الزنك أيضًا في العديد من المستحلبات الباردة وبعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تُباع كعلاجات للبرد.
فوائد :
- تجلط-الدم
- دعم-نظام-المناعة
- صحة-العيون
- صحة-الغدة-الدرقية
تسمم:
- الم-المعدة
- قيء
الإحتياج اليومي
ذكور:
11 mg
إناث:
8 mg
حدود المكملات القصوى
ذكور :
40 mg
إناث :
المصدر (لكل 100 جرام)
بذور الخشخاش
7.9 mg
سمسم
7.75 mg
هيل
7.47 mg
ريحان مجفف
7.1 mg
بودرة كاكاو
6.81 mg
صنوبر
6.45 mg
بودرة ماتشا
6.3 mg
زعتر مجفف
6.18 mg
رز بري
5.96 mg
السلطعون الملك
5.95 mg
كاجو
5.78 mg
بذور يانسون
5.3 mg
دقيق شيلم غامق
5.04 mg
بذور الكمون
4.8 mg
ترمس
4.75 mg
كزبرة مجففة
4.72 mg
ميرامية مطحونة
4.7 mg
جوز البقان
4.53 mg
كركم مطحون
4.5 mg
فول سوداني (فيرجيني)
4.43 mg
سلطعون الخطر
4.27 mg
لحم تندرلوين
4.03 mg
طرخون مجفف
3.9 mg
فشار (بدون زيت - ملح)
3.83 mg
ورق غار
3.7 mg
شمر (بذور)
مردقوش مجفف
3.6 mg
السلطعون الأزرق
3.54 mg
الكركند الشمالي
3.53 mg
كبدة غنم نيوزيلاندي
3.4 mg
جوز عين الجمل الأسود
3.37 mg
فول سوداني (فلانسيا)
3.34 mg
شبت (مجفف)
3.3 mg
إكليل الجبل (مجفف)
3.23 mg
زبدة اللوز
3.18 mg
لوز
3.12 mg
حمص
3.1 mg
كينوا
جوز عين الجمل
3.09 mg
كبدة أوز
3.07 mg
لوز مقشور
2.97 mg
دقيق الحمص
2.81 mg
دقيق اللوز
2.8 mg
لوز محمص ومملح
السلطعون الملكة
أوريقانو مجفف
2.69 mg
كبدة دجاج
2.67 mg
شيلم
2.65 mg
بندق
2.45 mg
نعناع مدبب مجفف
2.41 mg
فستق محمص مع ملح
2.34 mg
فستق محمص
قرنفل مطحون
2.32 mg
فستق
2.2 mg
دقيق شيلم عادي
2.17 mg
جوز الطيب
2.15 mg
رز بني طويل
2.13 mg
فول سوداني (أسباني)
2.12 mg
فطر غوشنة
2.03 mg
رز بني متوسط
2.02 mg
برغل
1.93 mg
قرفة مطحونة
1.83 mg
أنشوقة
1.72 mg
دخن
1.68 mg
هف عضاض
1.65 mg
ثعبان البحر
1.62 mg
بيضة ديك رومي
1.58 mg
سمك الشبوط
1.48 mg
بيضة السمان
1.47 mg
بيضة بط
1.41 mg
روبيان
1.34 mg
بيضة أوز
1.33 mg
دقيق شيلم فاتح
بيضة دجاج
1.29 mg
فراولة مجففة
1.26 mg
بازلاء خضراء
1.24 mg
فلفل اسود
1.19 mg
ثوم
1.16 mg
رز ابيض متوسط
رز ابيض متوسط (مدعم)
فلفل ابيض
1.13 mg
نعناع
1.11 mg
جوز هند
1.1 mg
فطر بني
رز ابيض قصير
رز ابيض طويل
1.09 mg
رز ابيض طويل (مدعم)
زعفران
نعناع مدبب
بقدونس
1.07 mg
فطر شيتاكي
1.03 mg
عبوس المحيط
رنجة الأطلسي
0.99 mg
إكليل الجبل
0.93 mg
شبت
0.91 mg
فطر الحور
0.86 mg
كوسى (صغير)
0.83 mg
سلماني
0.82 mg
ريحان
0.81 mg
سمكة زرقاء
فاكهة العاطفة (أصفر)
0.8 mg
هندباء
0.79 mg
ملوخية
الذئب الأطلسي
0.78 mg
سمكة لينق
زبيدي أطلسي
0.77 mg
فطر محاري شائع
سمك بربوط
0.76 mg
فطر دجاجة الغابة
0.75 mg
لعاقة بيضاء
فطر عرف الأسد
0.74 mg
بومبانو فلوريدا
0.72 mg
فطر الشانتريل
0.71 mg
كوسى صفراء
0.7 mg
ورق عنب
0.67 mg
كراكي شمالي
طبلة المياه العذبة
0.66 mg
فطر اذن يهوذا
سمكة السياف
فخذة دجاج
0.65 mg
فطر إينوكيتاكي
أفوكادو
0.64 mg
زهرة خضراء
إسقمري
0.63 mg
فطر محاري ايرنغي
الفرخ رمادية العين
0.62 mg
باميا
0.58 mg
الماكريل الملك
0.56 mg
هليون
0.54 mg
توت أسود
0.53 mg
فطر بورتابيلا
رنجة المحيط الهادئ
سبانخ
فطر ابيض
0.52 mg
بصل ويلزي
بوري الرأس المفلطح
سلور
0.51 mg
فطر كريميني
النعأب الأرقط
كزبرة
0.5 mg
فطر بيش
خرشوف
0.49 mg
ميركل أسباني
ناجل
0.48 mg
سكوب
جرجير منتفخ
0.47 mg
قدية الأطلسي
سلمون تشام
ذرة صفراء
0.46 mg
ماهي ماهي
سلمون أحمر
قد اطلسي
0.45 mg
ذرة بيضاء
لينجكود
سلمون شينوك
0.44 mg
تمر مجدول
شماهي اطلسي
0.42 mg
ملفوف سنفور
كاكا مجفف ياباني
توت أحمر
بروكلي
0.41 mg
سمكة الناسك
قدّيّة ألاسكا
0.4 mg
ورق عنب مخلل
هلبوت جرين لاند
باس مخطط
كيل
0.39 mg
بصل أخضر
سالمون قُرنفلي
رأس الغنم
أوراق الشمندر
0.38 mg
برسم
سبانخ نيوزيلندي
شابل أمريكي
0.37 mg
سمك سيسكو
تلفيش
فاصوليا ياردلينج
سلق
0.36 mg
شمندر
0.35 mg
رمان
بطاطس حمراء
0.33 mg
بلطي
حدوق
0.32 mg
قرع
سمك الرمال
كوسى
أبيوتش
0.31 mg
طماطم روما
فلفل أخضر حار
0.3 mg
بطاطس
بطاطا حلوة
قرع ملتوي
0.29 mg
تمر دقلة نور
بطاطس روسيت
بطاطس بيضاء
قرع الاسكالوب
فجل أحمر
0.28 mg
طماطم صفراء
ملفوف سافوي
0.27 mg
زهرة
كشمش أسود
فلفل أحمر حار
0.26 mg
فلفل سيرانو
فلفل رومي (أحمر)
0.25 mg
فلفل الموز
فلفل رومي برتقالي
0.24 mg
جزر
فاصولياء خضراء
يام
فاصولياء صفراء
سلطة سبانخ
0.2355 mg
ملفوف بي تساي
0.23 mg
رشاد
كشمش أحمر
كشمش أبيض
جوافا
الخشن البرتقالي
خس روماني
ملفوف أحمر
0.22 mg
دحنانة عملاقة
طماطم مكسيكية
مشمش
0.2 mg
خس الزبدة
خل التفاح
خيار
خس أحمر نجمي
بصل (أصفر)
ورق يقطين
طماطم كرزية
طماطم عنبية
ملفوف باك تشوي
0.19 mg
قرع الإسباقيتي
ملفوف أخضر
0.18 mg
خس أخضر نجمي
فلفل رومي (أصفر)
0.17 mg
جزر صغير
كوماتسونا (سبانخ يابانية)
برتقال كماكوت
خوخ (نكتارين)
خوخ أصفر
بصل أحمر
طماطم حمراء
توت أزرق
0.16 mg
باذنجان
موز
0.15 mg
قرع جوزي
تين
خس الآيسبرغ
بطيخ الموز
0.14 mg
كيوي (أخضر)
فلفل هالابينو
فراولة
طماطم برتقالية
قرع بلوطي
0.13 mg
فلفل رومي (أخضر)
كرفس
قرع هوبارد
جاكية
كمثرى بوسك
كمثرى أنجو الأحمر
فجل أبيض
توت أخضر
0.12 mg
كراث
توت مالبيري
بصل أبيض
تين شوكي
أناناس
توت العجوز
0.11 mg
ليمون بن زهير
كاكا (ياباني)
جرجير مائي
كرز هندي
0.1 mg
قشطة
كرز (حامض)
فاكهة التنين
فاكهة العاطفة (بنفسجي)
كمثرى أنجو الأخضر
برقوق
برقوق اصفر
ملح البوتاسيوم (KCL)
ملح
ملح (مدعم باليود)
سابوديلا
بطيخ
توت بري أحمر
0.09 mg
مانجو
حليب اللوز
0.08 mg
خل بلسمك
عصير ليمون بن زهير
برتقال فلوريدا
برتقال أبو صرة
كمثرى بارتليت
كرز (حلو)
0.07 mg
يوسفي (كلامنتين)
جريب فروت أحمر
جريب فروت أبيض
قرع هندي
يوسفي (يوسف أفندي)
طماطم خضراء
تفاح روز
0.06 mg
ليمون
برتقال فالنسيا
عصير فاكهة العاطفة (أصفر)
تفاح جالا
0.05 mg
عصير ليمون
عصير فاكهة العاطفة (بنفسجي)
تفاح فوجي
0.04 mg
تفاح جولدن دليشيز
تفاح جراني سميث
تفاح ريد ديليشيز
تفاح هوني كريسب
0.02 mg
تفاح بينك ليدي
كمثرى آسياوية
تفاح مامي
0.0006 mg
المجموع الفرعي: ريال
عرض عربة التسوق الدفع