فالنصنع سلطة السبانخ معاً
في الخطوة الاولى نقوم بتحديد المكونات الرئيسية
طماطم حمراء سبانخ ليمون
![](/files/upload/spinach salad/lemon (1).png)
زيت زيتون ملح
![](/files/upload/spinach salad/salt.png)
المقادير لهذه المكونات
(200 جرام طماطم - 100 جرام سبانخ - 50 جرام عصير الليمون - 25 جرام زيت زيتون - 5 جرام ملح)
اولاً نقوم بغسيل الليمون والسبانخ والطماطم
![](/files/upload/spinach salad/wash.png)
ثانياً نقطع الطماطم الى قطع كبيرة
![](/files/upload/spinach salad/532598.png)
ثالثاً نقوم بتقطيف السبانخ ثم تقطيعها في حال الرغبة بذلك
![](/files/upload/spinach salad/5638511.png)
رابعاً نضع الطماطم والسبانخ معاً في وعاء ونقوم بخلطهم
![](/files/upload/spinach salad/salad.png)
خامساً
نضيف زيت الزيتون
![](/files/upload/spinach salad/135685.png)
و عصير الليمون
![](/files/upload/spinach salad/436556.png)
والقليل من الملح
![](/files/upload/spinach salad/581712.png)
واخيراً اصبح لدينا سلطة السبانخ اللذيذة والمغذية
![](/files/upload/spinach salad/877819.png)
وزن هذه الوجبة 380 جرام و مقدار الطاقة في هذه الوجبة
= 291 كيلو كالوري أو 1218 كيلو جول
لمعرفة معلومات وتفاصيل اكثر عن القيمة الغذائية للسلطة لكل 100 جرام اضغط هنا