فالنصنع سلطة السبانخ معاً

في الخطوة الاولى نقوم بتحديد المكونات الرئيسية

طماطم حمراء   سبانخ         ليمون

زيت زيتون             ملح

المقادير لهذه المكونات

(200 جرام طماطم - 100 جرام سبانخ - 50 جرام عصير الليمون - 25 جرام زيت زيتون - 5 جرام ملح)

اولاً نقوم بغسيل الليمون والسبانخ والطماطم

ثانياً نقطع الطماطم الى قطع كبيرة

ثالثاً نقوم بتقطيف السبانخ ثم تقطيعها في حال الرغبة بذلك

رابعاً نضع الطماطم والسبانخ معاً في وعاء ونقوم بخلطهم

خامساً

نضيف زيت الزيتون

و عصير الليمون

والقليل من الملح

واخيراً اصبح لدينا سلطة السبانخ اللذيذة والمغذية

وزن هذه الوجبة 380 جرام و مقدار الطاقة في هذه الوجبة

= 291 كيلو كالوري أو 1218 كيلو جول

لمعرفة معلومات وتفاصيل اكثر عن القيمة الغذائية للسلطة لكل 100 جرام اضغط هنا